SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Trening na siłowni + mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opartym o podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady,martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp. . Ważę aktualnie 71 kg przy wzroście 186 cm (wiem, że masa się przyda). Dietę planuje ogarnąć w innym temacie. Tutaj chciałbym tylko skupić się na tym jak powinien wyglądać trening i czy aby na pewno się nie przetrenuje mając tyle treningów w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-10-12 12:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W który dzień wrzucić brzuch i przedramie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam lekki problem.. zaczynam cykl na kreatynie z uniwersala, mam rozpisany plan treningowy, którym ćwiczyłem przez ostatnie 4 tyg. W poniedziałek plecy, we wtorek klata i trip, w czwartek nogi i w piątek bary i bic. Teraz na cyklu chce dołożyć do tego gdzieś przedramię i brzuch ale nie bardzo mam pomysł gdzie :/ brzuch chciał bym tak trochę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2011-03-20 23:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push&pull&legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od prawie 5 msc uczeszczam na siłownie, po dosc dlugiej przerwie. Staż na siłowni ogolnie okolo dwa i poł roku. Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-05-18 16:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni, trening, suplementy, porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam swoją historię z siłownią. Ważę około 67kg, wzrost 184cm. Jestem dość szczupły. Chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową. Czas na siłownie mam. Mam zamiar zakupić jakieś suplementy które pomogą w szybszym nabraniu masy. Pierwsze pytanie, jakie.? Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy.? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6409 Data: 2011-09-03 13:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Huberta81 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o treningu kolegi Huberta81. Znalazłem go już dawno temu w jednym z tematów z treningiem do oceny lecz nie moge go już znaleźć, został tylko ten plan zapisany w wordzie. Jest to trening 4x w tygodniu wg schematu A1 ciężko B1 ciężko -wolne- A2lekko B2lekko -wolne--wolne- Z góry dziękuje za ocenę. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2010-11-23 15:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2011-06-05 00:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serdecznie...mam pytanie do doswiadczonych forumowiczów...otoz cwicze na siłowni ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2016-08-31 22:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Do tej pory leciałem splitem,z róznymi połaczeniami i róznymi systemami, wszystko pięknie idzie w górę, jednak problem mam największy z pobudzeniem klatki piersiowej. Pomysłałem, żeby połaczyć klatę w innym dużym mięśniem - plecami i robić to superseriami. w innym dniu: biceps-triceps superseriami i nogi barki. co o tym myślicie? Do tej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2012-12-30 15:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla młodej osoby

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie może jakieś białko lub kreatyna. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń lub powiedzieć w jaki sposób ćwiczyć, aby poprawić sylwetke? Zależy mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-01-27 11:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz zaczynam ćwiczyć u siebie bo kupiłem trochę sprzętu. mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ektomorfik :( dietę już mam na masę sprawdzoną i dobrą :) Teraz układam plan treningowy, do dyspozycji mam gryf prosty 180 cm do tego 30 kg obciążeń, hantle 2 x 7 kg, ławeczka prosta-skośna full regulacja, i taki przyrządzik nie wiem jak to się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-06-17 17:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomoc w jej poprawie.Mam pytanie gdzie można wstawić jakieś warzywa i czy można jeść jakieś inne mięso czy musi być pierś z kurczaka? Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel:masa A oto plan: 1.śniadanie płatki owsiane 70 gram mleko 300ml 2.śniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy ok. 100 gram 3.obiad przed treningiem kasza 50gram oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2011-01-29 15:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam ze sobą zrobić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/175b53f56e7440689b1def7b0678a4ee.JPG

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2013-02-12 19:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MC i przysiad przeni w jednym treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w zwisie na drążku 3x10 wydaje mi się, że nie powinienem robić mc i przysiady przednie na jednym treningu (chodzi o zestaw b) Jeśli się nie mylę to jak poprawić ten plan, bo nie mam pomysłu.. z góry thx! A i jeszcze 1 pytanie lubie podciąganie na drążku, gdzie je wcisnąć, a może jako rozgrzewke ? Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-26 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-11-26 11:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem ciągle szczupły

    Temat
    Trening w domu

    [...] żebym nie być szczupłym? Chodzi o to, że aktualnie mam sylwetkę w kształcie I , a chciałbym V ćwiczę już prawie 6 miesięcy i z tymi plecami jest chyba najsłabiej . Podam mój plan dodam, że co jakiś czas go lekko modyfikuje. Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce sztangi 3x8 36 +1.25 Hantli 3x10 12.5 Plecy: Martwy ciąg sztanga 3x8 26 +2.5 1.25 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2017-03-20 21:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba- Ułożenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SPLIT z dobrze rozpisanymi ćwiczeniami. Więc tu się pojawia moja prośba do osób zapewne bardziej obeznanych ode mnie w kulturystyce: Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan 3 dniowy? Mam dostęp do sztangi i sztangielek + drążka, oraz wszelkiego rodzaju ławek (skośne, proste, skos ujemny itp.), ale mam niestety problem z robieniem progresji, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-02-17 15:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] androgenne sa odradzane tym, którzy mają za mały staż z siłownią, tym co od razu się za nie biorą **Zakladajac ze typowy "początkowy" ma dobrą dietę na 100%, trenera i plan treningowy** ? Czy jezeli ktos by zaczal "przed sezonem" od razu z koksem, po przerwie od silowni, przestrzegając wszystkiego rygorystycznie i zgodnie z panującymi [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2014-02-11 12:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. po kilku miesiącach ćwiczeń stwierdziłem ze chcę zrzucić zbędny tłuszcz, bo jestem zalany. ludzie z działu trening już pomogli mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2010-06-07 15:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -czy dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy to dobry plan na początek? Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-02-10 20:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 5 latach i Fbw

    Temat
    Plany treningowe

    [...] lata, 10 kilo... Ćwiczę od 2 tygodni haotycznie, pierwsze śliwki robaczywki za mną, organizm zaczyna się przyzwyczajać do wysiłku. Mam zamiar od poniedziałku wprowadzić plan fbw 3 dniowy: Przysiady 4 serie Martwy klasyczny 4 Wiosłowanie 3? Płaski na klatkę sztanga 4 Rozpiętki skos 30 3? Barki hantlami siedząc 4 Unoszenie hantli stojąc to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2019-01-23 22:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thermo speed extreme - czym zastąpić ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu głównie mam plan raczej ogólny na spalanie tkanki jak i trening siłowy. Moje pytanko brzmi czym moge zastąpić Thermo Speeda Extreme z Olimpu na spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz tego biore HMB równierz firmy olimp. Thermo speeda chce zastapić czymś innym z prostej przyczyny jest po prostu ochydny w smaku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3102 Data: 2007-07-20 11:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)